Zhan Zhuang - Die stehende Säule

Zhan Zhuang ist eine traditionelle Qigong Grundübung der daoistischen chinesischen Gesundheits- und inneren Kampfkunstsysteme. Übersetzt wird Zhan Zhuang mit "Stehen wie ein Baum" oder "Stehende Säule" und der Name weist schon darauf hin, daß es sich um eine Übung des "Stillen Qigong" (chin. Jing Gong) handelt. Im Gegensatz zum "Bewegten Qigong" (chin. Dong Gong) werden beim "Stillen Qigong" die Übungen ohne oder mit nur sehr wenig äußerer Bewegung ausgeführt.

Stehen ohne äußere Bewegung meint allerdings nicht Erstarren oder krampfhaftes Stillstehen, sondern vielmehr lebendige und subtile Entwicklung innerer körperlicher Strukturen, Kräfte und Energien. Das Stehen in verschiedenen Positionen mit optimaler Körperausrichtung, tiefer körperlicher Entspannung und meditativer Versenkung verfeinert die innere Wahrnehmung und stärkt die Körperkonstitution.

Durch das Üben von Zhan Zhuang werden Verspannungen und Blockaden gelöst, eine verwurzelte und dynamische Körperstruktur entwickelt und eine starke innere Zentrierung erreicht. Das meditative Stehen fördert körpereigene Kräfte und den besseren Umgang mit Stress-Situationen. Zhang Zhuang eignet sich hervorragend für das selbständige Üben, da es relativ leicht auszuführen ist und nichts falsch gemacht werden kann.